انا مصر

انا مصر للحوار والنقاش وتبادل المعلومات والخبرات ومعرفة الجديد في عالم الأخبار والرياضة والفن والتعليم
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
اعجب بصفحتنا على فيس بوك
المواضيع الأكثر شعبية
كيفية ترقيع الصلاة أنشرها ليستفيد غيرك
وزارة التربية والتعليم المصرية نتائج الامتحانات
جدول صلاة ائمة الحرم المكي فى رمضان 2012
عمرة رجب وشعبان 2012 لجميع شركات السياحة فى مصر
بالصور مناسك العمرة
عمرة رمضان 2012 مع سنابل تورز
دليل فنادق مكة المكرمة
مراجعة ليلة الامتحان لغة انجليزية للصف الثانى الثانوى
مناسك العمرة فيديو
خريطة فنادق المدينة المنورة
المواضيع الأخيرة

شاطر | 
 

 التغذية اثناء الحمل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin

avatar

المساهمات : 353
تاريخ التسجيل : 01/10/2011

مُساهمةموضوع: التغذية اثناء الحمل   الأربعاء فبراير 22, 2012 7:08 pm

تساهم
التغذية السليمة خلال فترة الحمل في منح طفلك نقطة انطلاق جيدة في حياته.
فالتغذية الصحية خلال فترة الحمل تُعد مماثلة جداً لأي فترة أخرى من فترات
الحياة. ما عليك سوى تناول بعض المكملات الغذائية وتوخي أقصى قدر من الحذر
عند تناول الأطعمة النيئة أو غير مكتملة الطهو.






خلال فترة الحمل، لا تحتاج الأم
إلى تناول كمية إضافية من الغذاء من أجل الطفل، أو بتعبير آخر تناول الطعام
عن شخصين. فلضمان حصول الأم والطفل على كافة المواد المغذية التي يحتاجان
إليها، يتعيّن على الأم إتّباع نظام غذائي يتضمّن المجموعات الغذائية
الخمس، إضافة إلى تناول فيتامين حمض الفوليك حتى بلوغ الأسبوع الثاني عشر
من الحمل وفيتامين د طوال فترة الحمل. كما يُستحسن تناول الطعام بشكل
منتظم.


تنصح الإرشادات الطبية في المملكة
المتحدة النساء الحوامل بتناول فيتامين حمض الفوليك حتى بلوغ الأسبوع
الثاني عشر من الحمل وطيلة فترة الحمل. قد تختلف هذه النصيحة من بلد إلى
آخر.


المجموعات الغذائية الخمس وفوائدها للأم والطفل


  • الخبز والأرز والبطاطا والأطعمة النشوية الأخرى بما فيها اليام (بطاطا حلوة) وخبز الشباتى تساهم هذه المجموعة الغذائية في توفير الطاقة، ويجب أن تشكّل القسم الرئيسي من كل وجبة. يُستحسن تناول الحبوب الكاملة، متى أمكن.
  • الفاكهة والخضار:
    مجموعة غذائية تساهم في توفير الفيتامينات والمعادن والألياف. يُستحسن
    تناول 5 حصص أو أكثر من الفاكهة الطازجة أو المثلجة أو المعبأة أو المجففة
    أو من عصير الفاكهة بشكل يومي.

  • اللحوم والسمك والبيض والفاصوليا ومصادر بروتين أخرى من غير منتجات الألبان كالقلوبات (جوز ولوز وغيرها) والعدس وعدس الدال والتوفو.
    توفر أنواع الغذاء هذه الحديد والزنك. يُستحسن تناول أطعمة من هذه
    المجموعة مرتين في اليوم وتناول حصة واحدة من السمك الزيتي أسبوعياً.

  • الحليب ومنتجات الألبان:
    مجموعة غذائية تساهم في توفير الكلسيوم. يُستحسن تناول 3 حصص من هذه
    الأطعمة يومياً. يمكن الحصول على حصة واحدة عن طريق تناول 165 ميليلتر من
    الحليب (أو ‎1/3 باينت)، 1 لبن، 25 غراماً من الجبنة. يُستحسن تناول منتجات
    الألبان القليلة الدسم إلا إذا كنت تشكين من نقص في الوزن. عند تناول
    بدائل الصويا، يُرجى التأكد من أن الكلسيوم قد أضيف إليها.

  • الأطعمة الغنية بالدسم و/أو السكر: يُستحسن التقليل ما أمكن من تناول الأطعمة من هذه المجموعة الغذائية لتجنّب زيادة كبيرة في الوزن.
الأسئلة المتداولة حول النظام الغذائي المتّبع أثناء فترة الحمل

كيف أتجنّب الإمساك خلال فترة الحمل؟

خلال فترة الحمل، احرصي على تناول
الخبز الأسمر وحبوب الفطور الغنية بالألياف والفواكه والخضار التي تساعد في
الحفاظ على جسمك طبيعياً. ويؤدي أيضاً تناول 6 إلى 8 مشروبات يومياً دوراً
مهماً في ذلك - فالمياه والعصائر والمشروبات الساخنة كلّها مفيدة.


ماذا أفعل لأتخلّص من الشعور بالغثيان؟

يساعد تناول القليل من الطعام من
وقت إلى آخر خلال النهار على تجنّب الشعور بالغثيان. اختاري الأطعمة
النشوية مثل التوست الناشف والبسكويت الرقيق والأطعمة الباردة وغير
المنبّهة الخالية من الدهون. وبالنسبة لبعض النساء الحوامل، يساعد تجنّب
تنشّق رائحة الطهو على تخفيف الشعور بالغثيان. احرصي على شرب المياه بكميات
قليلة مرات متعددة خلال اليوم - إذ يساعد ذلك أيضاً على تجنّب الجفاف.
يلجأ بعض النساء إلى تناول المأكولات والمشروبات الغنية بالزنجبيل أو يضعن
لفافات الوخز الإبري الخاصة بالمعصم المستخدمة خلال السفر للمساعدة على
تخفيف الشعور بالغثيان الذي يجب أن ينخفض بدءاً من الفترة الممتدة بين
الأسبوع السادس عشر والأسبوع العشرين.


كيف أتجنّب الحرقة في المعدة خلال فترة الحمل؟

حاولي تناول وجبات عادية صغيرة
ووجبات خفيفة وتجنّبي تناول الوجبات الكبيرة، فالأطعمة الدهنية والمقلية
والأطعمة التي تحتوي على التوابل تسبّب الحرقة في المعدة، لذا حاولي ألا
تتناولي هذه الأنواع من الأطعمة قبل ثلاث ساعات من النوم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://anamisr.7olm.org
 
التغذية اثناء الحمل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
انا مصر :: عالم المرأة :: صحة المرأة-
انتقل الى: